klata 15 10 5

[...] sie, wczoraj jadlem slodycze wiec ciezko szlo :) hubert nie robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne aktony 3x12 tric [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA: zakola coraz wieksze, 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180

[...] 9.CEL CYKLU:sila i redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ta efka 2 miechy temu 11.POZIOM BF% duzy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata :104 martwy ciag :bez maxow przysiad :bez maxow PYTANIE: no i pytanie na poczatku tematu:P

Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]

[...] lata 6.DIETA BIALKO:1,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko prohormony 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 11.POZIOM BF% natury jestem szczupły 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] a za 3miesiace bedzie ten cykl a pytam bo chce juz wszystko dokupic poki jest $$$$ 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 martwy ciag : kontuzja przysiad : ----------

[...] tak endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 X7 powtórzeń -martwy ciąg: 230 X 5 powtórzeń -przysiad: 180 x 7 powtórzeń Panowie SA to dla mnie nie jest najwżniejsze to tylko wspomaga nie mam zamiaru sie nie [...]

[...] 8.TRENING: 3 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesioce 11.POZIOM BF% --- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ---- klata : 108,5 martwy ciag : ---- przysiad : -----

[...] POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomofrik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:(nie wyciskam nic na maxa) seria 80-100kg -martwy ciąg:sporadycznie z uwagi na uraz lędźwi. -przysiad: 85kg (8 ruchów)

[...] NIEPAMIETAM JAKIS TAM BYL I TERAZ TEN 8.TRENING: - 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 MIESIECY 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 RAZ martwy ciag : 170 przysiad : KONTUZJA

[...] STERYDOWE: ok 10 głownie omka tesc meka (raz oxandrolon) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do łapania brzucha 13. STAN ZDROWIA: małe nadciśnienie pod kontrola specjalisty 5 mg dziennie – Accupro ( wczesniej błąd w ankiecie ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145

[...] (typ budowy): wyśrodkowane. nigdy nie miałem problemów z własciwą wagą. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwazyłem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): co tu mam podać ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 105 kg, serie po 74 kg -martwy ciąg: nie wykonuje tego ćwiczenia, jest kontuzjogenne

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 150 kg Zmieniony przez - kika71194 w dniu 2016-02-24 13:13:11 Zmieniony przez - kika71194 w dniu 2016-02-24 13:14:45

[...] 15?) 2. Przyciaganie gornego wyciagu do klaty szeroko nachwytem x2 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki(klata) x2 5. Uginanie ramion srojac z gryfem lamanym(biceps) x2 6. Francuskie gryfem lamanym lezac x2 7. Nogi(cos jak przysiady na maszynie) x2 8. Lydki na maszynie x2 9. [...]

[...] redukcji tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:BRAK 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA:ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: W NORMIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1920kkal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:140 -przysiad: 105

[...] ok 20 % :/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): myślę że mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM : ok 2230 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: za mało by pisać -martwy ciąg: j.w. -przysiad: j.w. mam nadzieje że to pomoże.. Zmieniony przez - ursuss w dniu 2013-01-26 17:10:32

[...] Wyniki wklejone w linku z przed miesiąca (które dają troche znać o sobie - pracuje nad nimi z fizjoterapeutą) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dawno nie sprwdzałem -martwy ciąg: 2 j.w -przysiad: 1 j.w To jest ankieta z przed miesiąca

[...] jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100

[...] CYKLU: sucha masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 5 mies. 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 175kg martwy ciag : ok.255 przysiad : katuzja lekotki